घर पर वजन बढ़ाने के लिए एक विस्तृत गाइड
घर पर वजन बढ़ाने के लिए एक विस्तृत गाइड : पुरुषों और महिलाओं के लिए टिप्स , रेसिपीज़ , और सामान्य प्रश्न क्या आप पतले - दुबले हैं और मजबूत , स्वस्थ शरीर पाना चाहते हैं ? चिंता न करें , आप घर पर ही ये लक्ष्य पा सकते हैं ! हालांकि , पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक बनावट अलग - अलग है , इसलिए वजन बढ़ाने के तरीकों में भी थोड़ा बदलाव होना चाहिए . यहां एक विस्तृत गाइड है जो आपकी ज़रूरतें पूरी करेगा : विभिन्न शरीरों के लिए विभिन्न आवश्यकताएँ - पुरुष और महिला के लिए विभाजन कैलोरी की ज़रूरत : सामान्यत : पुरुषों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है . पुरुषों के लिए अनुमानित डेली कैलोरी इनटेक 3,000-3,500 होती है , जबकि महिलाओं के लिए ये 2,500-3,000 है . हालांकि , ये सिर्फ आंकड़े हैं . आपकी उम्र , ऊंचाई , वजन , एक्टिविटी लेवल , और अन्य कारकों से ये बदल सकते हैं . प्रोटीन का महत्व : दोनों ही लिंगों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रो...